Теме физической активности была посвящена встреча «Движенье – жизнь! Физическая культура, спорт, фитнес. История и перспектива», организованная при поддержке программы «Московское долголетие» в рамках проекта «Серебряный город». Гости вечера получили уникальные знания и эксклюзивные рекомендации для занятий спортом в «счастливом возрасте».
Разговор со специалистами касался связи поколений в теоретических и практических вопросах физической активности, а так же того, как не растеряться в море современных возможностей и выбрать правильную нагрузку.
Спикерами вечера стали: Сослан Варзиев — советский, российский специалист в области специальной силовой подготовки в сфере физической культуры и спорта высших достижений, Рогожина Лариса — врач-диетолог и специалист по ЛФК. Ведущий врач-консультант сети фитнес-клубов “World Class” и Виктор Ненахов — сертифицированный специалист с медицинским образованием, инструктор-методист ЛФК.
В ходе «физкультурного» дискурса спикеры единодушно сошлись в том, что главным принципом для всех, кто решил заняться любым видом физической активности должен стать лозунг: «Не навреди». Прежде всего, специалисты предложили разграничить понятия – спорт, фитнесс. Спорт — конкурентная профессиональная деятельность, фитнесс вполне можно соотнести с массовым занятием физкультурой в советское время, когда отличная физическая форма широко пропагандировалась, а к разработке утренней зарядки, производственной гимнастики привлекались специалисты Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры.
Сослан Варзиев отметил: «Советская спортивная наука, медицина, всегда питала гражданскую, имея мощнейшую методическую базу. Сейчас в этом вопросе есть некий хаос. Даже прочитав какую-то литературу по вопросу физической активности, все равно, есть шанс ошибиться. Поэтому, свою серьезную физическую активность нужно начинать с консультации специалиста».
А Виктор Ненахов, рассказал, что среди его пациентов уже довольно много людей, из тех, кто самостоятельно и неправильно занимался на тренажерах. «Они совершают одну и ту же основную ошибку. Приступают к занятиям без разминки, без подготовки и без руководства».
Говоря о доступной физической активности, Лариса Рогожина отметила: «Фитнес очень молодая отрасль, ей всего 30 лет. Знания о том, как это сделать безопасно собирались по крупицам. Сейчас существует огромное разнообразие направлений фитнеса, любому человеку в любой физической можно подобрать программу. Но первое посещение фитнес-клуба должно начинаться с посещения врача. Не пренебрегайте этой консультацией».
Также на вечере, специально для собравшихся гостей, спикеры встречи дали эксклюзивные рекомендации для самостоятельных тренировок в серебряном возрасте:
- Делайте упражнения не на 100 процентов из возможного для вас, а на 70. Этого достаточно, чтобы «разбудить мышцы», но избежать микротравм.
- Лучше сделать 5 подходов к упражнению по 20 повторов, а не один подход и 100 повторов.
- Делайте упражнения на разные группы мышц, чередуя верхнюю и нижнюю часть тела.
- Не делайте упражнения в режиме выживания. Если появилась боль – снизьте нагрузку.
- Различайте боль и чувствительность. Боль преодолевать нельзя.
- На открытых площадках не копируйте чужую технику и упражнения. Они могут вам не подходить.
- Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Мясо, рыбу, морепродукты ешьте за два часа до тренировки, творог и овощи можно есть за час.
- Есть сразу после тренировки можно, если нет задачи снизить вес. Если такая задача есть – ешьте через час после тренировки.
- Пейте воду.
- Во время занятий, обратите внимание на дыхание — вдох только через нос, выдох – через рот.
- В течение дня не забывайте о разминке! Короткие разминочные упражнения каждые два часа.
- Как можно больше гуляйте. Быстрая ходьба – прекрасный вид физической активности.
Завершая встречу, руководитель Центров «Московское долголетие» Елена Геннадьевна Громова, призвала присутствующих пользоваться уникальной возможностью заниматься разнообразной физической активностью в многочисленных Центрах Московского долголетия. Бесплатно, безопасно, со специалистом, в прекрасно оборудованных помещениях, где есть все возможности для прекрасной, долгой и активной жизни!
