Life style

«Не навреди!»: на «Серебряном городе» поделились рекомендациями для спортсменов в «возрасте»

Теме физической активности была посвящена встреча  «Движенье – жизнь! Физическая культура, спорт, фитнес. История и перспектива», организованная при поддержке программы «Московское долголетие» в рамках проекта «Серебряный город». Гости вечера получили уникальные знания и эксклюзивные рекомендации для занятий спортом в «счастливом возрасте».

Разговор со специалистами касался связи поколений в теоретических и практических вопросах физической активности, а так же того, как не растеряться в море современных возможностей и выбрать правильную нагрузку.

Спикерами вечера стали: Сослан Варзиев — советский, российский специалист в области специальной силовой подготовки в сфере физической культуры и спорта высших достижений, Рогожина Лариса — врач-диетолог и специалист по ЛФК. Ведущий врач-консультант сети фитнес-клубов “World Class” и Виктор Ненахов — сертифицированный специалист с медицинским образованием, инструктор-методист ЛФК.

В ходе «физкультурного» дискурса спикеры единодушно сошлись в том, что главным принципом для всех, кто решил заняться любым видом физической активности должен стать лозунг: «Не навреди». Прежде всего, специалисты предложили разграничить понятия – спорт, фитнесс. Спорт — конкурентная профессиональная деятельность, фитнесс вполне можно соотнести с массовым занятием физкультурой в советское время, когда отличная физическая форма широко пропагандировалась, а к разработке утренней зарядки, производственной гимнастики привлекались специалисты Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры.

Сослан Варзиев отметил: «Советская спортивная наука, медицина, всегда питала гражданскую, имея мощнейшую методическую базу. Сейчас в этом вопросе есть некий хаос. Даже прочитав какую-то литературу по вопросу физической активности, все равно, есть шанс ошибиться. Поэтому, свою серьезную физическую активность нужно начинать с консультации специалиста».

А Виктор Ненахов, рассказал, что среди его пациентов уже довольно много людей, из тех, кто самостоятельно и неправильно занимался на тренажерах. «Они совершают одну и ту же основную ошибку. Приступают к занятиям без разминки, без подготовки и без руководства».

Говоря о доступной физической активности, Лариса Рогожина отметила: «Фитнес очень молодая отрасль, ей всего 30 лет. Знания о том, как это сделать безопасно собирались по крупицам. Сейчас существует огромное разнообразие направлений фитнеса, любому человеку в любой физической можно подобрать программу. Но первое посещение фитнес-клуба должно начинаться с посещения врача. Не пренебрегайте этой консультацией».

Также на вечере, специально для собравшихся гостей, спикеры встречи дали эксклюзивные рекомендации для самостоятельных тренировок в серебряном возрасте:

  • Делайте упражнения не на 100 процентов из возможного для вас, а на 70. Этого достаточно, чтобы «разбудить мышцы», но избежать микротравм.
  • Лучше сделать 5 подходов к упражнению по 20 повторов, а не один подход и 100 повторов.
  • Делайте упражнения на разные группы мышц, чередуя верхнюю и нижнюю часть тела.
  • Не делайте упражнения в режиме выживания. Если появилась боль – снизьте нагрузку.
  • Различайте боль и чувствительность. Боль преодолевать нельзя.
  • На открытых площадках не копируйте чужую технику и упражнения. Они могут вам не подходить.
  • Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Мясо, рыбу, морепродукты ешьте за два часа до тренировки, творог и овощи можно есть за час.
  • Есть сразу после тренировки можно, если нет задачи снизить вес. Если такая задача есть – ешьте через час после тренировки.
  • Пейте воду.
  • Во время занятий, обратите внимание на дыхание  — вдох только через нос, выдох – через рот. 
  • В течение дня не забывайте о разминке! Короткие разминочные упражнения каждые два часа.
  • Как можно больше гуляйте. Быстрая ходьба – прекрасный вид физической активности.

Завершая встречу, руководитель Центров «Московское долголетие» Елена Геннадьевна Громова, призвала присутствующих пользоваться уникальной возможностью заниматься разнообразной физической активностью в многочисленных Центрах Московского долголетия. Бесплатно, безопасно, со специалистом, в прекрасно оборудованных помещениях, где есть все возможности для прекрасной, долгой и активной жизни!

0 0 голоса
Рейтинг статьи
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-87197 выдано 22 апреля 2024 г. При цитировании материалов ИА Мосинфорбюро (МИБ РФ) ссылка на mibrf.ru обязательна. Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет